2 3 min

2-3 minuty w wielostawowych, w jednostawowych 1-1,5 min

Jeśli chcesz wymodelować sylwetkę to wypadałoby trenować siłowo min. 2/3 razy w tygodniu. Zajęcia ruchowe to tylko poprawa ogólnej sprawności i spalanie kcal. Od tego kształty się nie poprawią. Plan od trenera ujdzie ale tylko na początek, by rozruszać ciało i przyzwyczaić stawy i mięśnie do treningu oporowego. Z czasem będzie trzeba wrzucić tam [...]

Podałerś jedynie RAMOWE ZĄŁOŻENIA DIETY - A TO NAWET NIE 15% SUKCESU Podaj rozkład posiłków i ich skład dokładnie. A - BIAŁKA MASZ ZA MAŁO...Przy takiej niedowadze musisz jadać min 2,3-2,5 g /kg ciała - to budulec

kurs jako taki ma to do siebie ze trwa od-do. Zapisujac się na taki kurs,trwający zmiesiac,czy nawet 3 miechy nie jestes w stanie nauczyć się niczego,dzxięki czemu mógłbyś się potem obronić. Po prostu masz na to za mało czasu. Dlatego jak coś wybierasz to idź na coś co ma normalne treningi min. 2-3 razy w tygodniu

[...] lub kakao max 3-4gr Wszystko do miseczki, mieszam widelcem. Czasem dodaje słodzik. Rozgrzewam patelnie teflonową ja używam tefala, nie przywiera. Wlewam, "smażę" ok. 2-3 z jednej strony obracam na max 1 min i Gotowe. Czasem poleję np. jogurtem nat. 0%tł lub pokroje np. banana. Polecam! Zmieniony przez - 19hubert93 w dniu 2015-04-09 20:10:35

podstawa to obliczenie dziennego zapotrzebowania i ulozenie posilkow pod to.jezeli to zrobiles i cie zalewa to na poczatek dodaj aeroby w ilosci 2-3 razy w tyg po 15-20 min

wow niezle efekty ja sie troche bawie tym programem od 2,5 miecha i z dwudziestu paru jestem obecnie przy 44, robie sobie dzien przerwy ale nie stosuje sie sztywno do programu tylko robie 3-5 serii max z przerwami 3 min

[...] lekkich serii) wt plecy+biceps(6 lekkich serii) czw nogi pt biceps+triceps Superserie: 1 Superseria Uginanie ze sztangą stojąc+francuz leżąc 3x 2 Superseria Uginanie z hantlami z supinacją+ściąganie drążka 3x 3 Superseria Modlitewnik+wyciskanie wąskim chwytem 3x Przerwy ok.2min pomiędzy "obwodami" i ok.3 min między ćwiczeniami.

[...] jelitowa. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2023-12-26 22:14:00 Mierzę się raz w tygodniu, ważę codziennie. Jeśli rozumiem to mam zostawić to 2x cardio w tygodniu po 30 min, w moim przypadku rowerek siedzący. Nie mogę natomiast precyzyjniej obliczyć swojego nowego zerowego zapotrzebowania. Wczesniej tak jak pisałem było 3000, ale to [...]

Nie trenuje jednoczesnie :) u mnie to jest tak : 2-3 razy w tyg gram w pilke ze znajomymi od 60-12-min bez przerwy na wysokim poziomie A gdy jest koniec jesieni, zima ,wiosna to w pilke nozna gram jedynie 1lub 2 razy w tyg na hali i zarazem 2razy w tyg trenuje pilke reczna + mecze ligowe w weekend no i raz w tyg chodze na trening Siatkowki :) A [...]

[...] ilości powtórzeń) Na razie zostaw sobie ten rower jeśli lubisz, nie dodawaj, jak będzie zastój wtedy coś dołożysz z aktywności. A co do rozgrzewki, wystarczy jakiś bieg na bieżni / stepper 10-15 min tak by się "rozgrzać" Edit. : Wrzuć koniecznie to, co udało Ci się ułożyć (mowa o misce) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-12 08:57:19

[...] (ogolnorozojowego), lecz sprobuj zaatakowac ten gdzie kazda partia jest robiona osobno i tak aby byl on na mase, tzn. mniej serii, mniej powtorzen, dluzsze przerwy(do 3 min) i WIEKSZY ciezar. Przy takim treningu konieczna jest dieta, 2g bialka na 1 kg masy ciala i bodajze 4g weglowodanow. To ze nie masz zakwasow, jest wynikiem tego, ze Twoj [...]

Jak ćwiczyłeś z 2-3 mies. przerwami (czyli min. 2 przerwy) przez rok, to ćwiczyłeś max. pół roku, to tak jakbyś prawie nie ćwiczył. Zastanów się nad tym...

[...] w domu ludzi z wadami serca wtedy nie czytaj. "jak nie biore lekow to mam z 145-149 na 85-95" Standardowa choroba cywilizacyjna. Wysilek 4 razy w tygodniu po 45 min zbija cisnienie o 20 jednostek w dol. Oczywiscie przemyslany. Np 2-3 sesje cardio w bonusie. Powiekszona komora = czlowiek ktory aktywnie trenowal = lekarz chyba siedzial [...]

[...] po tych paru godzinach bez lodówki może zacząć się już proces fermentacji. Z kolei mieszanie jakichś podejrzanych (nadal) proszków raz, że jest czasochłonne (wymieszać w słoiku np. odżywkę białkową nie jest łatwo,a przerwa ma 10 min. minus przejście z klas do klas), niewygodne (osobno mleko,osobno proch?), tudzież wzbudzałoby niezdrową sensację.

proponuje l-karnitynę forte - 1 kasp 20 min przed śniadaniem i 2 kaps na ok. 2-3 godz. przed planowany wysiłkiem aerobowym szukala

Zły układ partii wg mnie, dałbym tak: pon) klatka, przód i bok barków, wt) plecy, tył barków, czw) biceps, triceps, pt) nogi Między treningiem 2 a 3 min. 1 dzień przerwy. A u Ciebie jest tak, że dzień po treningu barków "męczysz" triceps, a jeszcze dzień później ćwiczysz plecy (dzień wcześniej "męcząc" biceps). Ćwiczeń za dużo. Wystarczą 4 na [...]

Ja bym tu podniosła tłuszcze do min. 80g, białko do 180g i węgle na tyle, by wyszło przynajmniej 2400, 2500 kcal. I tak byłbyś w deficycie, tylko już nie tak wielkim. Przygotuj się też na to, że czym mniejszy BF, tym wolniej spada tłuszcz. Nie ma sensu zakładać sobie określonego czasu na zgubienie tej reszty kilogramów, raczej patrz na to, żebyś [...]

2-3 banany + wpc 45 min przed treningiem i jest petarda :-)

Waga 95 Cwiczenia silowe 4 - 5 w tygodniu Aeroby po 30 min 2-3 w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne 3600 Syplementy: bialko, carbo, bcaa